5-7 km. (riscaldamento) - Agili poco ondulato
3 x 90sec. (partenze da fermo) fino al max - Medio/agili salita
2-3 minuti di recupero tra le prove - agili pianura
4-6 Km. Ai ritmi del fondo lungo - agili ondulato
3 x 6-8 min. - Sopra i valori di soglia anaerobica - impegnativo misto pianura/ salita
4 min. (recupero) tra le prove - agili poco ondulato
i restanti km. Ai ritmi del fondo lungo - medi misto
Bye Alberto
Bye Alberto